Mindfulness
‘Between stimulus and response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom .’
Victor E. Frankle
Als je op de onderstaande button klikt, vind je de slides van de Masterclass
Mindfulness & Het brein
De reactie van ons brein
· we zijn van nature niet zo positief, en dit is niet zo gek ·
· gericht zijn op mogelijke gevaren, geeft jou grotere overlevingskansen ·
· ons brein leeft nog op de savanne, terwijl deze primaire gevaren niet meer voortkomen in onze maatschappij ·
· niet helpende gedachten ziet het brein als een potentieel gevaar: de leeuw op de savanne, die jou ziet als zijn volgende hapje·
· jouw brein kan hier geen onderscheid in maken ·
· reactie = fight and flight modus, aanmaak van het stresshormoon cortisol ·
· we zijn ons hier vaak niet bewust van, maar ervaren wel de gevolgen ·
Wat kunnen we zelf doen?
· de eerste stap die je kunt zetten, is je bewust te worden van welke gedachten je eigenlijk hebt ·
· dit kun je doen door vaker terug te switchen van de automatische piloot, naar meer aanwezig zijn bij wat je doet ·
· op deze manier kun je niet helpende gedachten sneller opmerken ·
· dit geeft je de mogelijkheid bewuster te reageren op deze gedachten ·
· je hebt gedachten, maar je bent ze niet ·
Ademmeditatie
Een belangrijke tool om in het moment te zijn is de adem.
De adem is een ankerpunt waar je altijd naar terug kunt keren.
Door het beoefenen van meditatie train je je ‘aandachtspier’.
Meditatie helpt dus niet alleen bij het reguleren van prikkels, maar ook bij het trainen in opmerkzaamheid, en het programmeren van je brein.
Om dit toe te passen kun je gebruik maken van het onderstaande oefenschema of de geleide meditatie ‘3 minuten ademruimte’.
Meditatie ‘3 minuten ademruimte’
Zet je grootst mogelijke kleine stap
Je brein is liever lui dan moe!
Het grootste cadeau wat je jezelf kunt geven in het inplannen van je oefenmomenten. Nieuwe gewoontes? zet het in je agenda.
Stel realistische doelen. Zo creëer je succesmomentjes, en dit geeft extra motivatie.
‘One size fits none’
Als je een tool gaat kiezen en inplannen, is het belangrijk dat je kijkt naar wat voor jou het beste werkt. Wanneer ga je dit doen? Hoe vaak ga je dit doen?
Kies jouw tool
Kies een tool waarmee jij aan de slag wilt gaan de komende tijd.
· Dankbaarheidsboekje ·
· 3x per dag 3 minuten ademruimte ·
· de dag beginnen vanuit rust ·
‘Alles wat je aandacht geeft groeit.’