Mindfulness
‘Between stimulus and response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom .’
Victor E. Frankle
Als je op de onderstaande button klikt, vind je de slides van de Masterclass
Mindfulness & Het brein
De reactie van ons brein
· we zijn van nature niet zo positief, en dit is niet zo gek ·
· gericht zijn op mogelijke gevaren, geeft jou grotere overlevingskansen ·
· ons brein leeft nog op de savanne, terwijl deze primaire gevaren niet meer voortkomen in onze maatschappij ·
· niet helpende gedachten ziet het brein als een potentieel gevaar: de leeuw op de savanne, die jou ziet als zijn volgende hapje·
· jouw brein kan hier geen onderscheid in maken ·
· reactie = fight and flight modus, aanmaak van het stresshormoon cortisol ·
· we zijn ons hier vaak niet bewust van, maar ervaren wel de gevolgen ·
Wat kunnen we zelf doen?
· de eerste stap die je kunt zetten, is je bewust te worden van welke gedachten je eigenlijk hebt ·
· dit kun je doen door vaker terug te switchen van de automatische piloot, naar meer aanwezig zijn bij wat je doet ·
· op deze manier kun je niet helpende gedachten sneller opmerken ·
· dit geeft je de mogelijkheid bewuster te reageren op deze gedachten ·
· je hebt gedachten, maar je bent ze niet ·
Ademmeditatie
Een belangrijke tool om in het moment te zijn is de adem.
De adem is een ankerpunt waar je altijd naar terug kunt keren.
Door het beoefenen van meditatie train je je ‘aandachtspier’.
Meditatie helpt dus niet alleen bij het reguleren van prikkels, maar ook bij het trainen in opmerkzaamheid, en het programmeren van je brein.
Om dit toe te passen kun je gebruik maken van het onderstaande oefenschema of de geleide meditatie ‘3 minuten ademruimte’.
Het is ook een mooie tool om toe te passen tussen je behandelingen door. Het zorgt ervoor dat je weer even in kan checken bij jezelf. Een moment van ontspanning en ontprikkelen.
Meditatie ‘3 minuten ademruimte’
Zet je grootst mogelijke kleine stap
Je brein is liever lui dan moe!
Het grootste cadeau wat je jezelf kunt geven in het inplannen van je oefenmomenten. Nieuwe gewoontes? zet het in je agenda.
Stel realistische doelen. Zo creëer je succesmomentjes, en dit geeft extra motivatie.
‘One size fits none’
Als je een tool gaat kiezen en inplannen, is het belangrijk dat je kijkt naar wat voor jou het beste werkt. Wanneer ga je dit doen? Hoe vaak ga je dit doen?
Tools | voor jezelf & de ander
· dankbaarheidsboekje ·
· meditatie ·
· begin de dag vanuit rust ·
· leer stress signaleren ·
‘Alles wat je aandacht geeft groeit.’
Wil je op de hoogte blijven?
Volg mij op instagram
Instagram is een plek waar ik de komende tijd steeds meer zal delen. Live-meditaties, nieuwe info en nog meer tools die je kunt inzetten binnen je behandelingen, maar ook zelf kunt integreren in je eigen leven.
Heb je nog een andere vraag?
Heb je een vraag over de Masterclass, of heb je een persoonlijke vraag? Stuur me vooral een bericht. Je kan een mail sturen naar: mignon@werkatleet.nl
