Oefenen in ‘Dankbaarheid’

Dankbaarheid is de emotie die het meest ontspant. Binnen de positieve psychologie is er al veel onderzoek gedaan naar de effecten van dankbaarheid. Het voelen van dankbaarheid blijkt een krachtige en makkelijk toe te passen tool voor meer ontspanning, innerlijke rust, vertrouwen en het geluksgevoel.
Het dankbaarheidsboekje is dan ook een mooie eerste stap om mee te beginnen.

Als je een nieuwe gewoonte aan wilt leren, is het belangrijk dat je een vast moment kiest op de dag. Op deze manier zal je de gewoonten makkelijker integreren en vasthouden.
Je zou bijvoorbeeld kunnen kiezen voor een ochtend en avond moment.

Ochtendmomentje : Dankbaarheidsboekje
. Schrijf dagelijks de dingen op waar je dankbaar voor bent .
. het maakt niet uit of het groot of klein is .
. het gaat erom dat je het echt voelt .
. wat je aandacht geeft groeit .
. je voelt je daardoor steeds vaker dankbaar en gelukkiger .

Avondmomentje: De mooie dingen van de dag
. schrijf elke avond 3 dingen op die mooi waren aan die dag.
. grote of kleine gebeurtenissen maakt niet uit .
. hier even bij stil te staan .

Gun het jezelf deze twee oefeningen dagelijks te doen. Kijk hoe ze op jouw manier in je dag kunnen passen. Het zijn hooguit 6 minuten op een dag. 6 minuten die een groot positief effect kunnen hebben.
Wat je aandacht geeft groeit.